Zittern Sie, rät Ihnen Ulrike Balke-Holzberger, »Gesunder Rücken durch Zittern« und verspricht im Untertitel „Rückenschmerzen mit Faszien-Stress-Release lindern und auflösen“. Wie bitte? Zittern, das soll helfen? Wenn ich früher mal mit den Beinen gezittert habe, nervte das die Umgebung… Und durch Zittern sollen die Rückenschmerzen verschwinden? Also ohne Pillen und die sonst so bewährten Hausmedikamente auf die jeder Rückengeplagte schwört, obwohl damit die Probleme eigentlich nicht verschwinden.

Lokale Schmerzbehandlung am Rücken führt zu kurzzeitiger Linderung. Der Schmerz kommt aber wieder, wenn man nicht den ganzen Körper im Blick hat. Und das Umfeld und bestimmte Situationen, die in uns Stress auslösen. Ich habe doch gar nichts Schweres getragen, bewegen tue ich mich auch, und trotzdem wieder diese Rückenschmerzen. Haben Sie Stress, wird Balke-Holzberger sie fragen, gibt es Situationen, in denen Sie sich verkrampfen? Ärger mit den Kollegen, Termindruck, verpasster Termin? Noch ein Projekt mehr? Sie schreiben eine Email? Das Telefon klingelt, der Vorgesetzte steht in der Tür und möchte sofort was von Ihnen… Terminhetze… und dann „ich hab‘ Rücken…“.

FSR ist für Ulrike Balke-Holzberger die Formel, mit der sie uns in diesem Buch die Faszien-Stress-Arbeit FSR erläutert und mit 1. Körperübungen, 2. Neurogenem Zittern und 3. Körperachtsamkeitsübungen erklärt. Faszien gibt es natürlich nicht nur am Rücken, das Bindewebe hält unseren ganze Körper zusammen. Überschüssige Energie führt gerade im Bindegewebe zu Verspannungen, die dann auch mal weh tun.

Auf den ersten 40 Seiten präsentiert Ulrike Balke-Holzberger die Faszien-Stress-Arbeit FSR, zeigt ihre Grundlagen und beschreibt das Zittern und dazu die Vorübungen. Zittern? „Das müssen wir nicht lernen – doch wir müssen es uns erlauben.“ (S. 27) Auf diesen Seiten bekommen Sie erste Eindrücke, wie Sie das Zittern selbst regulieren und dosieren können. Sie werden schnell merken, wieviel Zittern ihr Körper braucht, um sich zu entspannen, genauer gesagt, damit die Faszien sich entspannen. nach der Lektüre dieses Buches werden sie nicht mehr nur die einzelnen roten Schmerzzonen im Blick haben, sondern sie haben gelernt, in ihren Körper hineinzuhorchen, um rauszufinden, wann wieder gezittert werden muss. Sie werden dafür einen bestimmten Rhythmus finden und können bald die Rückenschmerzen vergessen.

Ab S. 40 werden die Übungen beschrieben. 60 Seiten auf denen Übungen beschrieben werden. Fangen Sie an und der Erfolg wird sich schneller einstellen, als Sie es vermuten. Und nach dieser Lektüre raten wir, diese Übungen gleich als Vorsorge zu nutzen. Kennen Sie den Blick Ihres Physiotherapeuten, der ihre Schulterblätter kaum angefasst hat: „Die sind aber verspannt…“ – „Blockiert gerade zu…“  denken Sie und nach der Behandlung fühlen sie sich freier… bis der Rückenschmerz wiederkommt. Mit den Übungen, die Ulrike Balke-Holzberger vorschlägt, können Sie selbst tätig werden.

Kapitel 5 behandelt die bewusste Körperwahrnehmung. Wie oben angedeutet, geht es in diesem Buch keineswegs nur um Ihren Rücken, denn vereinfacht ausgedrückt ist dafür Ihr ganzer Körper zuständig: denn gesunder Rücken und Stressreduktion hängen voneinander ab. „Aufmerksamkeitslenkung“ ist das Stichwort, das für ihren ganzen Körper gilt. das heißt, Aufmerksamkeit kann man üben, nicht in sich hineingucken, eher sich dran gewöhnen, in sich hinein zu horchen.

Im Kapitel 6 werden die Grundlagen erklärt: Faszien – das große Netz in uns. Wieviel kg haben Sie davon in Ihrem Körper? 2 oder 4 kg? hm mehr? > S. 118!* Hier folgt also die Theorie, die jetzt umso eingängiger verstanden werden kann, weil Sie die Übungen, die daraus abgeleitet werden, schon im Kopf haben und im besten Falle schon in ihr Tagesprogramm aufgenommen haben.

Im Kapitel 7 geht es um  Stress im Zusammengang mit dem Rücken. Kapitel 8 fasst noch mal alles rund das Zittern zusammen: „Salutogenese vs. Pathogenese“ ist das Stichwort und die Motivation, die Sie aus diesem Buch gewinnen sollten.

Sie sehen ihren Mitmenschen förmlich den Stress an: Termindruck, voller Schreibtisch, wenig Bewegung, Ärger überall und wenn der der Kollege sagt : „Ich hab Rücken“, dann drücken Sie ihm das Buch von Ulrike Balke-Holzberger in die Hand, dann wird er seine Rückenschmerzen besiegen und seinen Stress abbauen. Gesunder Rücken und Stressreduktion tut allen gut.

Auf den Lesebericht folgt Nachgefragt. Der Termin steht schon. Am nächsten Freitag werden wir Ulrike Balke-Holzberger per Fernvideoübertragung zum Zittern befragen. Zittern besser als Pillen und salben?

Heiner Wittmann

* 23-24 kg – und wenn die sich verkrampfen?